8 Belangrijkste voordelen van headstands !

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Ibiza Balearic Bootcamp Holiday Active Travel Luxury Retreat Detox Training Headstand Yoga

Deze dagen, Instagram is overspoeld met een mega-flexibele yogi ‘ s dispatching van de pin-zoals headstands in alle manieren van prachtige locaties. Op mijn recente actieve ontsnappen naar Ibiza heb ik opnieuw geleerd deze bevrijdende manoeuvre! Natuurlijk als een kind, het was een dagelijkse activiteit, maar als een volwassene, het is niet iets wat ik heb te veel oorzaak om de praktijk vaak! In de foto ‘ s hieronder, mijn vriend en yoga legende Mel laat een paar van haar favoriete poses en hoe doen ze goed. Ik was een beetje bezorgd ten eerste om de brughouding vormen (een.k.een. Sirsasana), maar na het bestuderen van de voordelen en onder deskundige begeleiding gaf ik het een kans! Klik op MEER om de volledige 8 redenen waarom je zou willen om het te proberen (met pro toezicht!)…

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Ibiza Balearic Bootcamp Holiday Active Travel Luxury Retreat Detox Training Headstand Yoga - Demo

Sirsasana is een houding die zogenaamd keert de stroming van de zwaartekracht, het verhogen van de bloedstroom naar de hersenen, en wordt gedacht aan het bevorderen van een effectieve concentratie en mentale focus aan, door het zien van de wereld op zijn kop. Ongeacht uw geloof in deze, zijn er een reeks aantoonbare voordelen te noemen:

1) KERN ALSJEMENOU
Deze kleine oefening, door sommigen gezien als de koning van yoga vereist aantal ernstige core kracht te hijsen de benen recht omhoog. Het zal zich richten op uw rug, obliques, de rectus buikspieren en de dwarse buik.

2) BALANCING ACT
Naast de oppervlakkige spieren van het overstapt op de diepere stabiliserende spieren en honing in op uw evenwicht vaardigheden.

3) EEN PAAR KEER DIEP ADEM
Ik vind dat men automatisch meer richt op de ademhaling – diepe inhalaties en uitademingen. Deze ondersteboven pose is gezegd, door het aanmoedigen van een diepe ademhaling, om te helpen met het efficiënter zuurstof-op-bloed-uitwisseling en sterker en meer veelomvattend longen.

4) DE STERKE ARM VAN DE TACTIEK
U voelt meteen in de armen. Zoals met de meeste yoga-poses ze lijken bedrieglijk eenvoudig, maar het vasthouden van de vormen is vaak moeilijker en meer vermoeiend dan het tillen van zware gewichten. Deze houding zal toon je armen, onderarmen evenals de schouders, zodat u staand een release sommige om de druk weg van uw hoofd en nek.

5) EEN MINI FACIAL
Deze pose wordt gedacht aan het ‘voeden’ van het gezicht door het verhogen van de bloedcirculatie van de huid en stimuleren zo een opeenvolging van bloed afvoer en stroom op het gezicht.

6) ANTI ZWAARTEKRACHT!
Wanneer zittend of staand, de zwaartekracht trekt het vocht naar beneden. Door het uitvoeren van headstands het idee is om om te keren invloed op de bloedsomloop. Dit systeem is gemaakt van het hart, de longen en het gehele netwerk van bloedvaten die zuurstof en verdrijven koolstofdioxide en andere afvalstoffen van de cellen. Slagaders ventilator uit als een delicate en gedetailleerde stelsel van zijrivieren van uw hart, die pompen lekker vers zuurstofrijk bloed verder via de longen.
De aders brengen het bloed terug naar het hart en het vormen van een lage druk-netwerk dat gebaseerd is op beweging 0f spieren, of zelfs de zwaartekracht, om het bloed te laten stromen. Diverse kleppen stop backwash, met regelmatige tussenpozen, en zorg ervoor dat vloeistoffen worden bewaard te blijven doorgaan als ze reizen naar het hart – dat is een systeem genaamd ‘veneuze return’. Door het draaien van een zelf ondersteboven door sirsasana het bevordert dit proces van veneuze return!

7. HET LYMFESTELSEL
Het lymfatische systeem is verantwoordelijk voor de verwijdering van afval-en gifstoffen uit het lichaam. Headstands het bevorderen van de afvoer van lymfevocht, waardoor het hele lichaam worden regelmatig detoxified. Omdat het een ‘gesloten pressure system’, en het heeft een-weg ventielen te houden vloeistof beweegt in de richting van ons hart, als we de kop naar beneden, de hele lymfesysteem gestimuleerd – theoretisch het versterken van uw immuunsysteem.

8) CARDI-OH JA!
Het hart werkt tegen de bij haar gebruikelijke waarneming van de zwaartekracht en door het doen van de brughouding, het vermindert sommige van die soort zoals de-zuurstofrijk bloed stroomt makkelijker van de extremiteiten van het hart, dat daardoor verbetert de cardiovasculaire functie.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Ibiza Balearic Bootcamp Holiday Active Travel Luxury Retreat Detox Training Headstand Yoga-4

Mel verzendt een mooie variatie op de Shirsasana!

HOE?
Ik zou sterk aanbevelen het zoeken naar de hulp van een professionele instructeur om te helpen bij een poging om een brughouding als het legt een grote druk op uw nek, rug en hele lichaam, dus een goede techniek is essentieel. Ook zou ik zeker beginnen met het beoefenen tegen een muur voor extra ondersteuning en marge van de fout.
1. Interlock je vingers en plaats je onderarmen op de grond.
2. Leg je hoofd in je vergrendelde handen
3. Vanaf dit punt lopen uw voeten zo dicht mogelijk tegen uw bovenlichaam. Je heupen worden uitgelijnd aan de bovenkant
4. Dan langzaam til een been omhoog houden van het gebogen (don ‘ t schop). Zorg ervoor dat te gaan van uw abs en vermijd het duwen van uw heupen terug
5. Dan langzaam je benen omhoog, met de tenen bungelend naar beneden naar de vloer.
6. Tot slot, strek de knieën en wijs dus de tenen in de lucht.
7. De afdaling is hetzelfde in omgekeerde richting. Het nastreven van het lijk positie voor een paar minuten later opnieuw te verdelen bloed goed door het lichaam.

N. B. De Sirasana is gecontra-indiceerd in de volgende situaties: hoge bloeddruk, hartkloppingen, glaucoom, vrijstaande netvlies, conjunctivitis, aandoening van de hersenen, hersenletsel, menstruatie, ernstige hypotensie of hypertensie, hiatus hernia, obesitas, nekletsel, en rugletsel. Altijd op zoek naar professionele instructie voordat u probeert deze pose.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Ibiza Balearic Bootcamp Holiday Active Travel Luxury Retreat Detox Training Headstand Yoga-3