februari 25, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Barry op toast ?!?


Heet op de hielen van zijn uitgenodigd om de ‘Skinny Bitch ‘Collectieve’ klasse, kreeg ik ook de oproep om de nieuwste Londen training, rechtstreeks uit de Verenigde Staten – Barry ‘ s Bootcamp. Het is een regime dat is geprobeerd en getest door de beroemde en glamoureuze, zoals Jessica Alba, Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, Katie Holmes, en niet te vergeten persoonlijke trainer Jillian Michaels, die al om al haar ‘Biggest Loser’ deelnemers aan Barry ‘ s voor een jaar. Wat zouden al die ophef over?

Gevestigd in noord-west-Londen, op de Euston Road, de ingang van deze bootcamp-thema ruimte (denk dog-tags, camouflage behang, metaal militaire details, etc.) wordt bewaakt door een vriendelijke receptioniste, en geflankeerd door een BRANDSTOF BAR, die dient om een aantal zeer smakelijke proteïne shakes inderdaad! De studio zelf, die geschikt is voor c.40 personen is verleidelijk brandt in rood en blauw, en is uitgerust met 20 Woodway loopbanden, die de treden zijn meer als de rupsen op een Houwitser tank dan de riem op uw gemiddelde fitnessruimte loopband! Ze zijn gemaakt van rubber T-lamellen, die geven extra demping met behoud van het natuurlijke bio-mechanica van uw pas, en zijn een genot om te draaien op (relatief!).

Hoewel er over 10 ‘drill sergeants’ in Barry ‘ s Londen ‘platoon’, mijn klas wordt geleid door de prachtige Ijslandse personal trainer Heidi (hierboven afgebeeld) – een voormalige IFBB figuur-fitness kampioen! Ik verwacht dat deze klasse te zwaar worden; Heidi stelde niet teleur. De Barry ‘ s workout combineert kracht-en interval cardio-training, waardoor minimale hersteltijd en maximale inspanning. Ik zou zeggen dat de helft van de tijd, de klas was op een loopband (c.10 minuten per keer) en de rest van de tijd werd besteed aan de vloer, de aanpak van krachttraining. Het is opvallend hoe veeleisend, en neem je het op uw eigen niveau, maar de sfeer (verlichting, groep, apparatuur, motiverende trainer, militaire thema) sporen we je door naar het volgende niveau.

1) WAAROM INTERVAL TRAINING?
Zoals beschreven in mijn vorige post HIIT ME WEER een intervaltraining is de optimale cardiovasculaire training te bereiken vet verbranden doelen. Door niet vast aan hetzelfde tempo voor de hele cardio sessie (waarbij het lichaam anders zou gaan in een "steady state" en probeert energie te besparen) HIIT schokken van het lichaam door de invoering van verschillende intensiteiten, het maximaliseren van de tijd en om te zetten in een vet roosteren 10 minuten!!

2) WAAROM IS KRACHTTRAINING?
Ik ben verteld dat Barry ‘ s bevatten altijd de krachttraining in de klas. Vandaag was het een full body workout les, waarbij elke oefening te falen met een goede vorm. Er is weinig rust tussen elke oefening, het is ofwel gevolgd door een oefening of een element van de extra cardio, bijvoorbeeld step-ups. Dit houdt de hartslag verhoogd, geeft het lichaam nauwelijks tijd om na te denken/te vervelen, of inderdaad op een object. De extra bonus van het niet hebben van veel rust is dat je verbrandt zelfs meer calorieën – perfect voor ongewenste vet! En spieren verbranden c. 15 keer zo veel calorieën als vet (zelfs in rust), dat verhoogt je metabolisme nog verder!

3) GEDACHTEN?
Uiteindelijk is de klasse is van uitzonderlijk hoge energie, uiterst vermoeiend, geruststellend endorphine uitbrengen, en doet er niet toe, je tijd om na te denken, kreunen of vervelen. De apparatuur is ongelooflijk goed belegd (echt fantastisch loopbanden) en de gegroepeerde formaat brengt een competitieve aard, stimuleren je om door te drukken die ziekmakend stoere sprints! Probeer het uit!

Klik hier voor enkele foto ’s en uitleg van wat mijn Barry’ s Bootcamp sessie betrokken.

Hier is de sessie:

Een INTERVAL CARDIO (zoals hieronder)
De klas begon met een snelle vijf minuten warming-up op de Woodway loopbanden. Na dat de werkelijke training begon, en het was een spel van constante snelheid / helling verandert, gevolgd door de lagere intensiteit van de ‘recovery’ inspanning. De loopband training nam c. 10 minuten en tijdens de volledige 60 minuten sprongen we op de loopbanden drie keer. Een typische loopband routine zag er als volgt uit:
– 2 minuten op een hoge helling van een steile helling lopen, dit werd gevolgd door
– 2 minuten op dezelfde helling – bergop jog, gevolgd door
– 1 minuut ‘herstel’ -stevige wandeling. (geen helling)
– Maximaal 1 minuut inspanning – snelle sprint (geen helling)
– 1 minuut herstel
– 1 minuten hoge helling jog
– 1 minuten lopen op een helling
– 1 minuut herstel

B) PUSH UPS & ONE-ARM RIJ (zoals hieronder)
Deze oefening bijna traint het hele bovenlichaam en de kern van de taille spieren, boeiende ze alle tot stabilisatie van uw positie. De inspanning is vergelijkbaar met die ervaren tijdens de ‘plank’ – oefeningen, maar met extra complexiteit voor de spieren.

C) DRUK op de BORST MET AFWISSELEND de ARMEN (zoals hieronder)
De dumbbell chest press is een grote borst oefening, door het gebruik van verschillende invalshoeken, het zal de ontwikkeling van elk deel van de borst spier.

D) ALTERNATIEVE-STEPPING SQUATS (zoals hieronder)

Met de toevoeging van een halter voor extra inspanning, deze zeer dynamische, energieke oefening grijpt de kern, de bilspieren en de meeste van de benen, om te zorgen voor een zeer belangrijke calorieën verbranden!

E) TRICEP DIPS (VOETEN OP EEN BANKJE) – als onderaan

Dit is een effectieve oefening, gericht op de triceps brachii en borstvinnen. Het kan gedaan worden op elk oppervlak, de kick van je benen omhoog om verder verzet!

F) EEN ARM TRICEPS EXTENSION (zoals hieronder)

Deze oefening werkt de triceps brachii. Houd uw core-bezig – slungelig voorkomen of overspannen. Het is een prachtige manier om jezelf te definiëren bovenarmen meer.

G) SIT-UP – LEG RAISES (zoals hieronder)
Dit was slechts een van een host van ab-boeiende oefeningen in de sessie.

H) STEPPING SHOULDER PRESS (zoals hieronder)

Om goed gedefinieerd schouders (deltoids), deze kronkelende dumbbell press werkt de schouder spieren tegelijk, terwijl het aangaan van de kern, door de been-twist en balans. Een goede oefening voor de benen (quadriceps en hamstrings) en de m. gluteus maximus. Ga zo snel als je kan voor extra cardio!


I) STRETCHING EN cooling-DOWN (zoals hieronder)

BarrysBootcampPost-11heidi-1
BarrysBootcampPost-10

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *