januari 13, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Eenvoudige zalm salade

salmon salad, smoked, calories, recipe, nicoise, baked, wild alaskan, fresh fish, fish, dressing, orange, beetroot, healthy, diet

Ingrediënten

  • 4 x kleine rode bieten
  • 2 x sinaasappels
  • 150 gram verse spinazie
  • 50 gram zonnebloempitten
  • 2 x 150g wilde alaska zalm filets
  • 1 x eetlepel olijfolie
  • Strooien van zout en peper
  • 2 x eetlepels fijngesneden basilicum

salmon salad, smoked, calories, recipe, nicoise, baked, wild alaskan, fresh fish, fish, dressing, orange, beetroot, healthy, diet

Hier is een snelle, zomerse recept dat is super-licht, rijk van smaak, en vereist vrijwel geen vaardigheid in de keuken! Ik probeer een salade een dag, die kan buitengewoon vermoeiend, dus het is leuk om te mengen tot de ingrediënten een beetje, en af te wijken van de veiligheid Niçoise. Deze heerlijke zomerse salade is fris en licht, maar toch nog vullen, vol met voedzame inhoud, en is eenvoudig en snel om te maken! U zult besteden maximaal 20 minuten om te voltooien van het hele ding met inbegrip van de c.15 minuten duurt om te bak de zalm. Hoop dat je het leuk! Klik op meer om de volledige voedingswaarde en ‘instructies’. Bon ap! Faya x

Instructies

1) ZALM
Zalm is hoog in eiwit met 22 gram per 100 (goed voor spier herstel en groei). Het is ook rijk aan omega-3 vetzuren zijn ‘goede’ vetten die helpen om de ontsteking te verminderen, verbeteren de celfunctie en getoond aan het bevorderen van een betere werking van de hersenen. Het is laag in cholesterol en natrium, en heeft 0 gram koolhydraten, vezels en suiker.

2) rode BIET
Rode biet is zeer laag in Verzadigd Vet en Cholesterol. Het is een goede bron van Vitamine C (immuunsysteem stimuleren), Ijzer (bloed voorzien van zuurstof) en een zeer goede bron van Voedingsvezels (bevordert de functionele spijsvertering). Betacyanin – het pigment dat geeft biet, de kleur en maakt het onmogelijk om het wassen van uw kleding (pas op!), een antioxidant is aangetoond om te helpen verminderen van de oxidatie van LDL (slecht) cholesterol. Dit helpt bij het beschermen van vaatwanden en het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en beroerte. Een nadeel met rode biet het is vrij hoog in calorieën en suiker, dus vermijd het eten van te veel van het in een keer!

3) ORANJE
Sinaasappels zijn erg laag in Verzadigd Vet, Cholesterol en Natrium. Ze zijn een goede bron van Thiamine, Foliumzuur en Kalium, en een zeer goede bron van Voedingsvezels en Vitamine C. het nadeel is een hoge deel van de calorieën komt uit koolhydraten (eenvoudige fruit suikers) dus nogmaals gematigdheid is de sleutel. Dat gezegd hebbende, het duurt alleen een beetje aan de transformatie van de sla en haal het uit de kom!

4) VERSE SPINAZIE
Mijn favoriete power-blad vol met goedheid. Het is in principe Een a-Z van minerale rijkdommen: het is een epische bron van eiwit, bevat veel magnesium, foliumzuur, vitamine A, vitamine K, ijzer, mangaan, vitamine B2, calcium, vitamine C, kalium, en vitamine B6. Het bevat ook vitamine E, zink, voedingsvezels, koper en fosfor. En het is vol van selenium, niacine, en omega-3 vetzuren. Dat alles betekent; het immuunsysteem stimuleren, bot versterken, visie-verbetering, bloed, circulatie-het vergroten van de goedheid, en nog veel meer! En dat alles voor een budget van bijna 0 calorieën!
Ingrediënten (te dienen 2):
4 x kleine rode bieten
2 x sinaasappels
150 gram verse spinazie
50 gram zonnebloempitten
2 x 150g wilde alaska zalm filets
1 x eetlepel olijfolie
Strooien van zout en peper
2 x eetlepels fijngesneden basilicum

Hoe:
1. Kook de bieten met de shell op. Schil, snijd en laat ze afkoelen.
2. Schil de sinaasappels en snijd ze in zeer dunne plakjes.

Zalm Pakketje in de oven:
Voeg olijfolie, verse citroen en wat basilicum. Bak de voor c.15 minuten. Gooi de spinazie op een bord en laag de rode biet en sinaasappels. Voeg de zalm. Giet de dressing. Licht rooster de zonnebloempitten en strooi dit over de bovenkant. Serveren en opeten :)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *