Gevoel uitgerekt?

WAAROM REKKEN ?

Veel van mijn cliënten niet (eerst) denken dat ze nodig hebben om op te rekken. Wat ziet niet de waarde. Sommige denken dat ze voor het opheffen van iets in plaats van, of loopt ergens. Sommige denken dat zij (pijnlijk) nooit bereiken hun tenen! MAAR door het uitrekken voor een paar minuten, zult u zien en voelen van de voordelen. Hier zijn slechts 6 (van de vele) redenen waarom vind ik het van vitaal belang om op te rekken, in geen specifieke volgorde!

1) Vermindert u het risico op blessures drastisch, en houdt je mobiel als uw lichaam rijpt.
2) Verbetert je flexibiliteit, door het vergroten van de bewegingsuitslag van een gewricht door het strekken van het omliggende zachte weefsel (bijv. spieren, pezen en ligamenten)
3) Versnelt het herstel van de spieren na een intensieve training, de spieren blijven in een gedeeltelijk gecontracteerde staat, en door niet te stretchen nadien, je voelt stijf en pijnlijk voor langer. Stretching ontspant, verlengt en verzacht de spieren die van belang is voor zowel kracht-en duurtraining.
4) Zorgt voor een juiste spier-evenwicht – niet te rekken regelmatig na het sporten kan leiden tot problemen met de houding en spier-onevenwicht. Overweeg iemand die zit in een bureau voor 10 uur elke dag, een aantal van zijn / haar spieren zullen vanzelfsprekend geworden strakker, anderen zwakker. Bijvoorbeeld, de heup flexoren zal worden in een matig gecontracteerde staat tijdens het zitten, en na een tijdje de heup flexor kunt kantelen van het bekken naar voren, waardoor de wervelkolom naar de ronde, die leidt tot een pack pijn. Dus zelfs als je niet werkt, strekt zich uit van het bekken, heup flexor, rug, nek en schouders voor een paar minuten per dag, zal uw lichaam helpen te blijven voorzien.
5) Verbetert de balans – door het verhogen van het bereik van de beweging in de gewrichten, het geeft het lichaam een minder reden om te belemmeren zelf en vallen, als die zich uitstrekt bevordert een soepele beweging.
6) spiergroei – De fascia (bindweefsel) rondom de spieren wordt gezegd dat het beperken van de hoeveelheid ruimte in spieren om te groeien. Door het rekken van een spier onder een weerstand, die u kan stimuleren meer spiergroei (hypertrofie). Let wel, Extreme Fasciale Stretchen (voor spiergroei) is erg belastend voor spieren en kan letsel veroorzaken als het niet goed geoefend.

VORMEN VAN STRETCHING ?

1) PRE WORKOUT ? Dynamische Stretching – altijd een warming-up voor c. 5 minuten voor stretching, ervoor zorgen dat de spieren worden actief voorbereid, en vervolgens het uitvoeren van dynamische stretches, wat effectief betekent ‘uitrekken tijdens het bewegen’. Deze stukken mogen alleen worden gehouden voor 3-10 seconden. Enkele voorbeelden hiervan zijn de walking lunges, longeren en het bereiken van, macht het overslaan, knie knuffels, quad wandelingen enz.
2) NA DE TRAINING ? Statische Stretching – deze zijn langzaam en constant, en elk stuk wordt meestal gehouden voor 10-30 seconden, waarbij u zult zien ze licht ongemakkelijk. Soms worden ze passief, als iemand rekt je uit, terwijl je lichaam zich ontspant. U moet voorkomen dat de stuiterende terwijl het houden van uw statische stretch, als het kan het risico op scheuren gespierde vezels. Deze stukken zijn niet ontworpen om je zweet, eerder te verlengen/ontspannen van de spier assen.

Stretch veilig, hier zijn enkele foto ‘ s van mij met een stuk! Faya x