maart 3, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

“Is dat hoe je rollen?”

Deze dagen vindt u ‘Foam Rollers’ in vrijwel elke sportschool, in het algemeen in de ‘uitrekken matten’. Dit is geweldig nieuws, omdat het suggereert dat we ‘de uitoefening van soorten’ worden steeds meer bewust van het belang van het nemen van de tijd om te rekken, die ons helpt om te blijven flexibel en letsel te voorkomen (zoals je misschien nog van mijn vorige post over stretching, hier).

WAT DOET HET EN HOE WERKT HET ???
Ik had sleutelgat operatie aan mijn knie een paar jaar geleden en mijn arts aanbevolen gebruik ik een foam roller, want het is een fantastische tool in de fysiotherapie-industrie – het massaal geholpen bij mijn herstel door het stimuleren van correct en soepel, gespierd opbouwen. Door het toepassen van druk met uw eigen lichaamsgewicht op de zere plekken, het is een soort van self-accu-druk techniek (self myofasciale release) – of gewoon een leuke zelf-massage! Het manipuleren van de zachte weefsels zal ondersteunen en massage spiergroepen, terwijl het verbeteren van balans, stabilisatie, flexibiliteit en kern van kracht. Het is een waardevol onderdeel van een training en ik adviseer integreren in een warming-up (om te helpen bij het verhogen van de bloedstroom, en het verlichten van spier-dichtheid te moedigen betere opleiding) en ook in een cool-down (te spoelen toxinen en verzacht de spieren voor een sneller herstel).

Ze zijn verkrijgbaar in verschillende dichtheden van relatief zacht schuim van hoge dichtheid rollen die zijn als graniet. Het meer bereikt, atletisch en gespierd, de gebruiker, de dichter van de roller dient te worden. Probeer een paar verschillende mensen en zie wat voor jou is. Werk je weg omhoog uit het zachtste als een beginner. Als een van deze blog de doelen is om te delen geweldige tips die u helpen train slimmer, deze tussentijdse Foam Roller van Myprotein (dat biedt onbeperkte zelf-massage voor onder de £15) comfortabel teken dat vak!!

HOE TE GEBRUIKEN ???
Deze verzameling van foto ’s die ik geschoten in Regent’ s Park hieronder zou moeten helpen om aan te tonen enkele van mijn favoriete oefeningen met deze trainingsmodule. Proberen te richten op de gebieden die meer offerte, rol ze vervolgens naar de release daling een aantal van de over-activiteit. Het kan hard werken en kunnen zelfs de grens op pijnlijk of ongemakkelijk, net zoals stretching. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen een gematigd niveau van ongemak en hinder die kunnen leiden tot letsel – je lichaam zal je dit vertellen luid & duidelijk! Hieronder zijn slechts enkele van de vele oefeningen om te proberen!

Het dragen van: Grijs katoenen legging van H&M, wit canvas Converse, MyProtein katoen vrouw hoodie zwart

6 TIPS VOOR HET GEBRUIK

1) tractus iliotibialis (zie afbeelding hieronder)
Ga op je zij liggen plaats de roller aan onder je, in de buurt van de heup. Plaats het andere been van de voet op de vloer. Rol langs de buitenkant van je dijen. Druk verhogen door het plaatsen van de beide benen op de top van elkaar.

2) Kalveren (per onderstaande afbeelding)
Plaats de roller onder een kalf. Rest de andere voet op de grond. Rol onder de knie naar de enkel. Voor het toevoegen van extra druk plaats van het andere been op de top van elkaar. Door het verplaatsen van het kalf aan de ene kant en de andere zal zich richten op de spier in verschillende hoeken.

3) Adductoren (zie afbeelding hieronder)
Liggen op de buik met til één been iets naar links, houd de knie gebogen. Plaats de roller in de lies van het gebogen been en rol de binnenkant van de dij.

4) Piriformis (zie afbeelding hieronder)
Zitten op de rol en plaats één voet op de tegenovergestelde knie. Lean in een bil en vooruit en terug, met behulp van je ondersteunende been op de controle van de druk.

5) de Quadriceps en de Hamstrings (zie afbeelding hieronder)
Ga liggen op je buik met een roller geplaatst onder de voorkant van uw dij-en langzaam op en neer vanaf de onderkant van je heup naar de top van uw knie. Dezelfde techniek past voor de hamstrings, maar druk uitoefenen op de achterkant van de boven-been, de toename van de druk, steek een been over de andere.

Foam Roller-3

6) Biceps (zie afbeelding hieronder)
Liggend op de zijkant, met de bovenarm tegen de foam roller houd de buitenkant van de biceps gedrukt tegen de foam roller. Verhogen van de heup af van de verdieping en ondersteuning van alle gewicht op de arm en op uw voeten.

.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *