februari 13, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Mei dag cod ?!?

BAKED LEMON AND GINGER CODhttp://fitnessontoast.com/2013/05/01/may-day-cod/

Ingrediënten

Gebakken Citroen & Gember Kabeljauw met Asperges, Waterkers

  • 2 x 400 gram kabeljauwfilets
  • 1 x eetlepel olijfolie
  • 8 x verse groene asperges
  • 12 x cherrytomaatjes
  • Gemalen zwarte peper
  • Verse gember wortel
  • 1 x citroen en het sap

.

Instructies

Gelukkig Kan Dag! Om te ‘vieren’ (?!), hier is mijn recept voor een super-gezonde – en nog steeds erg lekker, ‘Gebakken Citroen & Gember Kabeljauw met Asperges, Waterkers ‘. De kabeljauw heeft een taille-busting 82 calorieën per 100 gram, is laag in koolhydraten (een vermageringsdieet 0%), en heeft slechts 1 gram vet per 100 gram! Het is ook een geweldige bron van natuurlijke eiwitten (18 g per 100 g), en je hoeft niet uren in de keuken voordat het landt op je bord! Afgezien van de oven-tijd (c neemt.20 minuten bakken tijdens die je kunt doen druk op de-ups of iets), en het duurt slechts 5 minuten om te bereiden. Cod biedt ook tal van andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid, wordt de bloed-verdunnende omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor het functioneren van de hersenen en de cardiovasculaire gezondheid, en die zijn weergegeven om te kalmeren van een droge huid en een verbetering van de bloedcirculatie. Kabeljauw bevat ook vitamine B6 en vitamine B12, die helpen bij het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en beroerte. Het is een geweldige bron van Vitamine D is nodig voor een gezonde huid en botten. Ook de oliën in cod, anti-inflammatoire eigenschappen, die kunnen profiteren van het atleten met gewrichtsproblemen. Als je niet al het eten van vis overwegen om het op een regelmatige basis te houden voor een gezonder en gelukkiger lichaam! Vergeet niet – kook of bak, en probeer te voorkomen dat de pan!

De rest van de ingrediënten in mijn plaatje hierboven verse groene asperges (ook van anti-inflammatoire, anti-oxidanten en vitamine C voor een immunie-impuls) en de biologische waterkers (barsten van de vitamine C en E om het immuunsysteem gezondheid, calcium voor sterke botten en ijzer voor het bloed voorzien van zuurstof en energie).

Ingrediënten:
2 x 400 gram kabeljauwfilets
1 x eetlepel olijfolie
8 x verse groene asperges
12 x cherrytomaatjes
Gemalen zwarte peper
Verse gember wortel
1 x citroen en het sap

Koken:
1. Binnen een perceel van aluminium folie, giet de olijfolie en citroensap op de kabeljauwfilet en wrijf gelijkmatig verdeeld over de vis.
2. Verwarm de oven voor op 250 graden. Bak de kabeljauw in de oven op c. 200 ° c 15-20 minuten, met de gember, de wortel geplaatst in kleine spleten in de visfilet.
3. Kook de asperges apart. Koel-en afvoer.
4. Kruid de tomaten met peper en een beetje olijfolie.
5. Snijd de asperges in kleine stukjes en verspreid asperges en tomaatjes over de kabeljauw.
6. Genieten! Faya x

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *