januari 8, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Mijn hyperfood salade recept

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Nutrition Food Salad Superfood Bean Plant Protein Rich Pulses Diet Fuel Tasty Cooking Olive Oil Kale Spinach Nuts

Ingrediënten

Ingrediënten niet beschikbaar

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Nutrition Food Salad Superfood Bean Plant Protein Rich Pulses Diet Fuel Tasty Cooking Olive Oil Kale Spinach Nuts

Nu, superfoods lijken meer ‘in de mode’ dan Anna Wintour (niet zeker of dat is technisch correct, maar je krijgt het beeld). Te vangen op dat thema, dit bericht gaat over een salade ik opgeklopte die beschikt over veel van de superfoods samen, en is rijk aan essentiële vetten, plantaardige eiwitten, voedingsvezels en heerlijke smaak. Als Top Gear bedacht de term Hypercar om te verwijzen naar een extreem overdreven high-performing Supercar, dan is dit gerecht is zeer zeker een Hyperfood salade. Lees verder om te zien waarom elk van de 10 fantastische ingrediënten zal helpen voeden uw lichaam…

Hyperfood Salade

Salades zijn niet wat we denken als ‘avontuurlijk’, tenzij ze badend in het rijke vette dressing en gegarneerd met allerlei toevoegingen van zout. Maar ‘puur’ salades hoeft niet te proeven, zoals de lucht, en het volgende is het bewijs! Wat zit er in de mengkom?Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Nutrition Food Salad Superfood Bean Plant Protein Rich Pulses Diet Fuel Tasty Cooking Olive Oil Kale Spinach Nuts-2

1) De Biologische Boerenkool:
Een ultra low calorie groene locatie, op slechts 76 cal ‘ s voor een vulling van 100g, laag in verzadigd vet en cholesterol, zijn een goede bron van ijzer (van groot belang om de steun van de leverfunctie en het bevorderen van de cel regeneratie), en zijn er meer dan je kunt vinden in het gelijk gewicht van rundvlees! Het is ook rijk aan vitamine K (essentieel voor de gezondheid van de botten en met zijn anti-carcinogene eigenschappen) en vitamine C (immuunsysteem gezondheid), en heeft een sterke anti-inflammatoire werking, met een gewicht met een glycemische lading van slechts 3 (schandalig laag!); het is al laat je opvallend vol voor iets van dergelijke minuten calorische impact!

2) Verse Spinazie:
Mijn favoriete power-blad vol met goedheid. Het is in principe Een a-Z van minerale rijkdommen: het is een epische bron van eiwit, bevat veel magnesium, foliumzuur, vitamine A, vitamine K, ijzer, mangaan, vitamine B2, calcium, vitamine C, kalium, en vitamine B6. Het bevat ook vitamine E, zink, voedingsvezels, koper en fosfor. En het is vol van selenium, niacine, en omega-3 vetzuren. Dat alles betekent; het immuunsysteem stimuleren, bot versterken, visie-verbetering, bloed, circulatie-het vergroten van de goedheid, en nog veel meer! En dat alles voor een budget van bijna 0 calorieën!

3) Kikkererwten:
De nootachtige smaak, de boterachtige textuur, de super-hoge stapel-gehalte (10 g per 100 g) en de fatsoenlijke eiwitgehalte (9g per 100g); ze hebben voldoende ijzer verbetering van de energie-niveaus, zijn ze een lage GI-waarde (die helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel met het oplosbare vezels) en het verlagen van het LDL (slechte) cholesterol. Het is het beste om te kook deze van verse waar mogelijk (zoals met de Nieren en de Boter bonen) voor het handhaven van de vitamine niveaus nog hoger, maar ik heb niet die kans krijgt op mijn shopping trip!

4) Boter Bonen Bonen zijn een fantastisch en het vullen van de bron van een hoge kwaliteit plantaardig eiwit met een zeer laag gehalte aan verzadigd vet, terwijl het verminderen van cholesterol in het bloed door de absorptie in de darm (één beker = de helft van je dagelijkse vezel eis!). Ook wel Lima bonen, ze een heerlijk boterachtige textuur, en bevatten 39% van het foliumzuur RDA (helpt met de DNA-synthese en cel-deling), evenals 20% van uw ADH van Vitamine B1 en 15% van de Vitamine B6, samen met een tal van andere mineralen die bijdragen aan het omzetten van de koolhydraten, eiwitten en vetten in de rest van deze salade!

5) Bruine Bonen:
De bonen zijn een goede bron van cholesterolverlagende vezels, oplosbare en onoplosbare. Veel van de Vitamines A En C samen met Foliumzuur helpen bij het voltooien van de line-up.

6) Baby Cherry Tomaten:
Vol met anti-oxidanten en heeft een glycemische belasting van 1, deze kleine wonderen zijn laag in zout en Verzadigd Vet / Cholesterol. Op 18 calorieën per 100 gram, ze zijn ook een onmogelijk een goede bron van Vitamine E, Niacine, Foliumzuur, Magnesium, Koper, Vezels, Vitamine C en Kalium.

7) Avocado:
Vol met gezonde vetten en een fatsoenlijke hoeveelheid voedingsvezels te (27g per 100g), de goede enkelvoudig onverzadigde vetten wonderen voor de huid, het haar, de opleiding van de resultaten en het algemeen welzijn. Ook verhoogt het niveau van HDL ("goede") cholesterol, die kan helpen om te beschermen tegen schade door vrije radicalen. U hoeft niet overslaan vetten om gewicht te verliezen – het lichaam heeft ze nodig voor tal van functies, en de avocado is rijk aan wat we nodig hebben!

8) Verse Vijgen:
In het seizoen nu, ze hebben een heerlijke zoete smaak en mooie textuur die echt een aanvulling op de andere smaken in de salade. Ze zijn zeer rijk aan voedingsvezels, goed zijn rijk aan Kalium (bewezen om te helpen de controle van bloeddruk hoger).

9) Extra Vierge Olijfolie:
Het voegt voor de smering van de textuur van de salade, samen met een rijke, aardse smaak, maar bovendien bevat ‘enkelvoudig Onverzadigde vetten’, dat is een "goede vet." Het kan verlaag je cholesterol in het bloed en verlagen het risico van hart-en vaatziekten. Pas op, het is ongelooflijk calorische waarde, en alle calorieën komen uit vetten, dus misschien niet doof je salade. Denk motregen in plaats stortbui!

10) Noten.
Cashewnoten toevoegen diversiteit van de textuur en de smaak, evenals een meer op plantaardige eiwitten en essentiële vetten. Ook ik gooide in enkele hazelnoten aan dit brouwsel, want het is nog een diversificatie van smaak!

Meng alles samen in een grote kom en serveer. Voila, Salade Dagen :)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *