Mijn maxi muesli recept

Fitness On Toast Faya Gym Blog Girl Blogger Healthy Workout Nutrition Snack Breakfast Calorific Fuel Idea Hemp Flax Pumpkin Sunflower Cacao Blueberries Almonds Apricot Nut Seeds Nuts Seed Recipe-2

Ingrediënten

Ingrediënten niet beschikbaar

Fitness On Toast Faya Gym Blog Girl Blogger Healthy Workout Nutrition Snack Breakfast Calorific Fuel Idea Hemp Flax Pumpkin Sunflower Cacao Blueberries Almonds Apricot Nut Seeds Nuts Seed Recipe-2

Muesli is een absoluut onmisbaar onderdeel van mijn dagelijkse voeding; het is de raw calorische ontbijt vol met essentiële vitaminen en mineralen om de brandstof mij voor de komende dag. Ik heb het niet over pre-fab supermarkt afkomstig uit de muesli die de neiging heeft te lang aan suiker en een tekort aan voedingsstoffen, maar iets geheel meer op maat en verzorgen. Regelmatige lezers met een lang geheugen kan herinneren dat mijn ‘Uber-Muesli’ post met de eerste versie van mijn steeds veranderende muesli recept. Daarna volgde een aantal tweaks in ‘het Perfectioneren van de Uber-Muesli‘. Nu, een volledige 14 maanden op, ik dacht dat het tijd werd voor een update post om te laten zien een paar tweaks aan een betere afspiegeling van mijn laatste begrip! Dit bericht bevat alle mijn laatste denken over de huidige editie en het is 10 belangrijkste ingrediënten; mijn ‘Maxi-Muesli’ !

Mijn Maxi Muesli Recept

De volgende 10 ingrediënten zijn degenen die ik beschouw cruciaal in mijn huidige muesli:

1) HAVER: ik kiezen voor biologisch, hele-rolde glutenvrije pap havermout – terwijl alle haver gluten-vrij, wees ervan bewust dat sommige behandeld worden in de fabrieken die kan niet beweren dat gluten vrij. Ongeacht, al zijn complexe koolhydraten, lage GI, voor slow release energie gedurende de ochtend

2) CHIA ZADEN: Ze hebben in ieder gezond blog volg ik, terecht, waardoor ze ‘rage’. Dat is begrijpelijk, want ongeveer de helft van elk zaad is ‘voedingsvezel’ (je moet eten alleen 25g zaden te vinken 1/3 van uw ADH), ze zijn rijk aan Omega-3 (13g per 100g) voor de geestelijke gezondheidszorg, hebben calcium en fosfor voor bot en tanden kracht, en roemen 14g eiwit per 100 gram! Maar mijn favoriete onderdeel is van de natuurlijke Tryptofaan inhoud – een aminozuur dat helpt bij het reguleren van de slaap en eetlust, plus pakt de stemming!

3) ZONNEBLOEMPITTEN: Mono & polyunsaturate rijk, met hopen van foliumzuur en antioxidanten voor een gezonde cel regeneratie. Ze zijn een lange termijn hoofdbestanddeel van mijn muesli recepten!

4) GEROOSTERDE AMANDEL SCHILFERS: Deze voeg ongeveer 10 dimensies aan de smaak van de algemene muesli. Er ontwikkelt zich een verbrande karamel essentie in je mond omdat het roosteren proces. Ze is ook toevallig slecht te verminderen (ondeugende) LDL-cholesterol, het versterken van de botten & tanden dankzij hun fosforgehalte, en helpen om de controle van pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.

5) POMPOEN ZADEN: Deze kleine juweeltjes bevorderen van de productie van seratonin, uw natuurlijke slaappil, plus elk zaad is ongeveer 30% eiwit!

6) GEROOSTERDE pijnboompitten: Ja, ze zijn rijk aan vitamine E voor een gezonde huid, vitamine B voor de spijsvertering, en enkelvoudig onverzadigd vet dat verlagen van het slechte cholesterol… MAAR de ‘Geroosterde’ deel van de toets – it ontwikkelt een veel extra smaak en vermindert het vetgehalte van 20%, terwijl het behoud van de totale monounsaturate voordelen van deze lekkere kleine zaden (geen noten)! Toasting "eigenlijk kan het verbeteren van de biobeschikbaarheid van sommige bio-actieve stoffen" volgens de Cornell University. Bespreken (!).

7) ORGANISCHE GEMALEN LIJNZAAD: 20 gram eiwit per 100 gram, het is een rijke bron van voedingsvezels + omega-3 vetzuren, plus verlaagt cholesterol en stabiliseert de bloedsuiker. Zeer laag natriumgehalte ook, want het is gefreesd, het is meer gemakkelijk geabsorbeerd en verwerkt door het lichaam.

8) GEHAKTE GEDROOGDE ABRIKOZEN: EEN fantastische bron van voedingsvezels, plus vitamine a voor Een gezonder gezichtsvermogen en vitamine C om het immuunsysteem van kracht. Ook is er een lager suikergehalte dan de meeste andere gedroogde vruchten gevonden worden in muesli ‘ s.

9) GEDROOGDE BOSBESSEN: Zelfs na het drogen zijn ze behouden al hun antioxiderende eigenschappen. Het enige verschil is dat het suikergehalte per berry is hoger als er geen water in. Dat betekent dat ik graag beperken het absolute bedrag dat ik per portie 1/4 cup (die alleen moet bevatten c.11g suiker (het equivalent van een hele cup is de moeite waard van verse bosbessen!). Ze maken een prachtige verschil met de textuur en de smaak van de muesli, en op dat moment in de ochtend, moet u een aantal natuurlijke, eenvoudige suikers!

10) RAUWE GEPELDE HENNEP: EEN bonafide superfood naar mijn mening. Super-rijken in gemakkelijk verteerbare eiwitten en voedingsvezels, er is geen voedingsmiddel dat kan overeenkomen met de enorme hoeveelheden van de essentiële vetzuren in deze zaden, en zelfs de machtige vlas, en de verhouding van omega 3 en 6 wordt gedacht te zijn bevorderlijk voor een gezonde constitutie. Ze bevatten ook een complete lijst van de essentiële aminozuren, die is een fantastische manier om toegang te krijgen tot hoogwaardige eiwitten uit plantaardige bronnen.

Elk 150g / portie van deze maxi-muesli, met uitzondering van amandel melk, bevat c. 580 goede calorieën voor een energiek begin van de dag, op slechts 5 gram verzadigd vet (0 transvetten), 56g van koolhydraten (waarvan slechts 16g zijn suikers), 28 g eiwit, 15% van uw dagelijkse ijzer inname! Met extra voordelen zoals een gezondere huid, een betere bloedcirculatie, een sterkere functie van het hart en cholesterol te verlagen, het is zeker de beste manier om elke dag beginnen! Dankzij mijn vrienden op Linwoods die zo vriendelijk hebben geleverd mij met sommige van de onderdelen.

Geniet van :) Faya x

Fitness On Toast Faya Gym Blog Girl Blogger Healthy Workout Nutrition Snack Breakfast Calorific Fuel Idea Hemp Flax Pumpkin Sunflower Cacao Blueberries Almonds Apricot Nut Seeds Nuts Seed Recipe-1