januari 20, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Pannenkoek dag…

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Recipe Workout Nutrition Health Lifestyle Low Fat Sugar Pancakes Breakfast Jam Home made Berries blueberry raspberry summer idea

Ingrediënten

Pancake Day

  • 200 gram zoete aardappel
  • 200 gram wortelen
  • 2 eieren
  • 0.5 theelepel roze zout
  • Zwarte peper
  • Kokosnoot boter voor het bakken
  • Extra
  • Magere kwark
  • Home-made jam

Gezonde Zelfgemaakte Jam

  • c. 13 eetlepel water
  • 3 eetlepels chia zaden
  • 1 eetlepel van UMF 10+ Manuka honing (ik gebruikte deze Comvita UMF 10+ honing voor mijn jam)
  • 1 theelepel vanille-extract
  • Een royale handvol bessen-van-uw-keuze. Ik gebruikte een mix van frambozen, bosbessen en zwarte bessen. Ik zou sterk aanbevelen kersen!! De storing duurt niet lang geleden zijn super vers en bevat geen kunstmatige, vervelende conserveringsmiddelen maar, het is zo makkelijk om te maken, dat het nauwelijks zaken!

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Recipe Workout Nutrition Health Lifestyle Low Fat Sugar Pancakes Breakfast Jam Home made Berries blueberry raspberry summer idea

… is de enige tijd in het midden-februari toegegeven, maar ik heb besloten om te zweep een batch, toch! My sweet tooth en dagdromen van de zweedse zomers in de archipel het eten van zelfgemaakte pannenkoeken met jam hebben mij verlangen naar simpelere tijden en eenvoudige koolhydraten. Tegenwoordig echter, ik vind het een beetje taboe om te consumeren, een ‘Everest’ van slagroom en chocolade bovenop mijn pannenkoeken; ja zelfs de zetmeelrijke pannenkoek mix zelf verbeterd zou kunnen worden! Dus hier is mijn gezonde pannenkoek alternatief dat zich mengt zoete en hartige smaken in een vullen van de behandeling is volkomen natuurlijk. Ik heb ook het recept van één van mijn favoriete zelfgemaakte jam die heerlijk gezond en gemakkelijk te maken! Klik op MEER om het allemaal te krijgen…

Instructies

WAT MAAKT DIT GEZOND?
Goed, de pannenkoeken (met inbegrip van de heerlijke toppings) bestaan uit slechts zes samenstellende componenten – aardappelen, wortelen, eieren, kaas en jam. In deze variant op een ‘vastenavond’ klassieke, al deze ingrediënten zijn volledig natuurlijk

1) ZOETE AARDAPPEL
Een zeer goede bron van energie (via complexe koolhydraten), in het bijzonder de witte zoete aardappel verscheidenheid die ik heb gebruikt (in het algemeen beschouwd als zoeter en zachter dan de oranje versie). De zoete aardappel heeft een glycemische lading van 9, en dat is super-laag voor een voeding die calorieën komen 93% uit koolhydraten, dat is een zeer lage GI, voor slow release energie gedurende de dag. Ze zijn ook een sterke bron van beta-caroteen wordt omgezet in vitamine A voor een gezonde huid, immuunsysteem versterken en een sterke visie), zijn hoog in voedingsvezels (voor effectieve vertering en absorptie, samen met de hart & bloed voordelen van de vitamine B6-gehalte), zeer laag in natrium, met vrijwel geen vet (& 0g verzadigd), bevat peonidins en cyanidins (anti-oxidant en anti-inflammatoire eigenschappen om het lichaam te onderhouden), hoog in kalium om de bloeddruk te verlagen door banishing overtollige natrium, en het reguleren van het lichaam vocht balans.

2) WORTELEN
De wortels zorgen voor een extra zoetheid en smaak aan de pannenkoeken. Ze zijn ook rijk aan voedingsvezels ter bevordering van een betere spijsvertering, vitamine A voor een gezonde visie, en bewezen is dat het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten.

3) EIEREN
Hun belangrijkste doel is om te helpen bij het binden van de aardappel en de wortelen. Toch dragen ze een goede hoeveelheid van het eiwit (13g eiwit per 100g), en zijn zeer laag in koolhydraten (1g per 100g).

4) VAST
‘Bah! Jam, gezond zijn?!’ je vraagt met ongeloof… Nou ja, in mijn mening. Mijn home-made jam is gemaakt van niets anders dan verse bessen zitten vol mineralen en vitaminen, een tafel-lepel van de UMF 10+ Manuka Honing en de lente-water geweekte chia zaden die weinig omega-reuzen met buitengewone krachten. Lees er meer over in mijn vorige dessert, post het dan hier!

INGREDIËNTEN:
200 gram zoete aardappel
200 gram wortelen
2 eieren
0.5 theelepel roze zout
Zwarte peper
Kokosnoot boter voor het bakken

Extra
Magere kwark
Home-made jam

Hoe?
1. Schil en rasp de aardappelen en de wortelen. Klop de eieren in een kom. Voeg een snufje roze zout en zwarte peper. Voeg tenslotte de geraspte wortelen en aardappelen.
2. Verwarm de kleinste hoeveelheid kokos boter in de koekenpan . Voeg kleine vuistgrote pannenkoeken (ik heb persoonlijk liever mijn dunner en crispier) en voorzichtig plat voorzichtig ze met een spatel. Bak ze op een matig vuur, zodat een paar minuten aan elke kant.
3. Serveer met een laag vet kaas en top met huisgemaakte jam. Bon ap!

Gezonde zelfgemaakte jam
Ingrediënten:
c. 13 eetlepel water
3 eetlepels chia zaden
1 eetlepel van UMF 10+ Manuka honing (ik gebruikte deze Comvita UMF 10+ honing voor mijn jam)
1 theelepel vanille-extract
Een royale handvol bessen-van-uw-keuze. Ik gebruikte een mix van frambozen, bosbessen en zwarte bessen. Ik zou sterk aanbevelen kersen!! De storing duurt niet lang geleden zijn super vers en bevat geen kunstmatige, vervelende conserveringsmiddelen maar, het is zo makkelijk om te maken, dat het nauwelijks zaken!

Hoe:
1. Giet het water in een kom en voeg de chia zaden. Roeren en blijven roeren elke 10 minuten of zo voor 20 – 30 minuten.
3. Laat de chia zaden nemen het water en vouw voor minstens een uur, of beter nog, ‘ s nachts in de koelkast.
4. Prak de bessen met een vork of met je handen schoon en pop sommige bessen in de mix van uw keuze op de top en Voila!

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Recipe Workout Nutrition Health Lifestyle Low Fat Sugar Pancakes Breakfast Jam Home made Berries blueberry raspberry summer idea jamhoneyFitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Recipe Workout Nutrition Health Lifestyle Low Fat Sugar Pancakes Breakfast Jam Home made Berries blueberry raspberry summer idea jamhoney-2

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *