december 28, 2016 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Reset voor de lente met garnier!

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-13

De eagle-eyed onder je misschien bespioneerd dat ik onlangs nam de @GarnierUK Instagram een paar weken geleden als deel van het plezier van het samenvoegen van hun team van super inspirerende vrouwen! Naast het hosten van een aantal epische wedstrijden, was ik echt heel erg graag voor de overname showcase van een aantal praktische tips om u te helpen de beste versie van uzelf en reset voor de lente! Als ooit, ik probeer altijd te benadrukken kleine maar duurzame veranderingen om klanten te helpen een goed gevoel over zichzelf, en bespreken ze allemaal in iets meer detail hieronder mijn top 12 tips! Ik heb ook een aantal handige en zorg besteed aan het samenstellen van mijn ‘Custom Recovery Bundels’, waarin opgenomen een aantal geweldige Garnier essentials voor Haar, Huid, Lichaam En Zon – de gelukkige winnaars worden bekend gemaakt in de post! Klik op MEER om het allemaal te zien :)

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-10

In de onderstaande video die ik gemaakt met een geweldige groep van mensen in prachtige Queens Park (Noord-West-Londen), ik praat een beetje over hoe ik start mijn dag. Ik denk dat als je begin uw dag goed zij vormt alles wat je doet gedurende de eerste 24 uur, en je dus meer kans om op koers te blijven. Hebben gezegd dat ik enorm moeite met vroeg in de ochtend – als je net als mij, lees dan de volgende tips over hoe je meer een ochtend mens! De mijne begint om 05:30 dagelijks (aagh!), gevolgd door een training specifiek toepassingsgebied van die varieert voortdurend. In de video, het is een run, maar kunnen gemakkelijk een wandeling of een plek van sportschool-tijd. Hier is een korte video met een aantal tips over hoe om te maximaliseren van een snelle ochtend workout!

Vervolgens heb ik altijd een grote, goede ontbijt, meestal bestaande uit mijn Maxi Muesli (recept hier) met een scheutje van de ongezoete amandelmelk, verse bessen en wat geraspte donkere chocolade!

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-12

Niet makkelijk? Ik ga akkoord – maar er zijn manieren om meer van een ochtend persoon: Terwijl ik aan toe ben om 05:30 uur elke dag van de week, ik denk dat het belangrijk is om te verklaren dat ik ben niet van nature een vroege vogel! Mijn lichaam instinctief wil blijven kroop onder de dekens en pak hopen steeds meer de herstellende slaap! Maar na verloop van tijd, te bestrijden, en uiteindelijk overwinnen, ik heb een paar tips die me waar ik wilde zijn:

1) Maak een routine (het starten van de avond tevoren)!

  • Vermoedelijk hebben we een intern-gekalibreerd 24 uur klok (circadiaans ritme’), maar hoe we het toewijzen van deze uren, verschilt. Het krijgen van naar bed rond dezelfde tijd elke nacht en ervoor te zorgen krijg je de broodnodige 7-8 uur base slaap maakt het verschil. Het zorgt ervoor dat je uitgerust wakker en klaar om te gaan! (meer op slapen hier)
  • Stel je wekker in op hetzelfde tijdstip elke dag! Dit betekent dat uw biologische klok zal uiteindelijk uitlijnen, zodat elke keer als het uit gaat, de incrementele niveau van de verrassing moet voelen zich minder vreselijk.

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-14

2) laat het niet de laatste minuut

  • Gun jezelf een goede 30 minuten de tijd om klaar te zijn als niemand vindt het leuk om de dag te beginnen door de nadruk te leggen, tevoorschijn, op zoek naar sleutels, telefoon, portemonnee etc. Wakker dat iets eerder, offeren een beetje meer slaap, om te zorgen dat je de juiste wijze gewapend om naar huis te verlaten – dat is belangrijk voor uw gemoedstoestand voor de volgende dag.

3) Natuurlijk licht

  • Het toestaan van het natuurlijke licht te schijnen door uw gordijn, het is veel mooier als het mogelijk is om te worden wakker met de zon dan inktzwarte duisternis. U kunt ook kopen een synthetisch-zon licht alarm, als ik heb gevonden de sensatie van geleidelijk ontwaken aan kunstmatig zonlicht kan echt verlichten van de last!

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-3

4) Mentale voorbereiding

  • Terwijl het onder de dekens, herinner jezelf eraan hoe groot je zult voelen als je eenmaal bent en klaar om aan de dag!
  • In veel opzichten, dat is het beste deel van de dag; het begin dat biedt dus veel kansen en mogelijkheden, ongeacht hoe pover de dag kan uiteindelijk blijken te zijn! Dat wordt vroeg opstaan voor iedereen anders, ga voor een rustige stroom lopen, bijvoorbeeld, is een heerlijk gevoel.
  • Voelen leven, het verzorgen van uw lichaam, het investeren in en het gewoon laat je geest te ‘zen’ uit terwijl u onderweg bent!
  • Als al het andere faalt, denk aan hoe goed een kopje koffie zou smaken, of wat je ‘ s ochtends spice gebeurt te zijn!

5) Visuele Prep/ doel zien

  • Als je een totaal zombie in de ochtend en in de strijd om de bouw van een volledige zin, laat staan herinneren uw fitness-doelen te bereiken, schrijf dan op een lijst en plak deze naast je bed, waar je kunt zien!
  • Een paar korte termijn doelen zoals ‘gaat om het verhogen van mijn squats door 5kg deze week’, of ‘wilt voelen zich meer zelfverzekerd en sterk, wanneer ik op vakantie gaan in 3 maanden’. Het zien van uw doelstellingen zal u helpen om hen te achtervolgen.
  • Stel korte-termijn en lange termijn doelen. (meer hier) en probeer het te markeren jezelf de markt op als je gaat. Drie eenvoudige principes probeer ik naar te leven;
    i) Stel realistische doelen.
    ii) het Vinden van iets wat je echt genieten, na te streven en je zult meer geneigd om vast te houden,
    iii) het Controleren en meten van uw voortgang op een wekelijkse basis.

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners

6) Plan vooruit!

  • Werk uit wat je precies aan het doen bent die dag, en wat je ook doet, voorkomen dat ze niet weten wat te doen in de fitnessruimte. Reserveer in een klasse van tevoren en plannen 3-6 meer in het dagboek op deze manier kunt u gewoon gebruiken als je gaat, consumeren en te blijven op het juiste spoor!

7) School uniform

  • Herinner je je de aanleg van uw school uniform uit de avond voor? Slechts een zweedse ding misschien? Goed weg, terwijl de school kan worden sinds lang over, hetzelfde principe geldt hier – de voorbereiding van uw fitnessruimte kit! Op deze manier is uw zombie self te glijden in trainers en leggings – geen werking van de hersenen bij betrokken, alleen de automatische piloot.

8) Drink & Denken!

  • Geslapen voor de uren, het eerste ding is om te krijgen wat water in uw systeem. Een groot glas koud water met een schijfje citroen geperst in wonderen doet. Als je tijd hebt waarom niet een kleine koude-druk op ‘multivitamine hit’. Recept: spinazie, gember, limoen/citroen, peterselie en ½ appel.
  • Het hebben van een stretch eerste ding in de ochtend kan helpen los te komen van zowel lichaam & geest!
  • Kleine hapklare stappen meer maken van een cumulatief en duurzaam verschil dan één grote sprong.
  • Iedereen begint ergens, en de kleine eerste bewegingen kunnen een aantal van de meest belangrijke – jezelf eraan te herinneren, zoals ‘Je hoeft niet goed te zijn om te starten, maar start te groot zijn’.

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-6

9) Training buddy

  • Buddy met een partner, op deze manier vermindert u de kans om te annuleren en teleurstellen een vriend. Het voegt een laag van zachte concurrentie, maar ook een vorm van therapietrouw / compliance op het programma!

10) Ontbijt?

  • Bij het ontwaken, onze bloedsuikerspiegel zijn natuurlijk op een laag punt, en we moeten een zekere vorm van kick-starten van energie. Terwijl het een vaag moe cliché, dit is DE meest belangrijke maaltijd van de dag, dus ga naar de stad! Het is een raw-calorie-hit op een punt dat je lichaam nodig heeft het meest.
  • Je bent letterlijk het opnieuw starten van het lichaam, het breken van het vasten, schoppen de stofwisseling in het leven, tanken en re-energizing het systeem voor de komende dag. Zonder dat, je bent gewoon sputterende over op leeg, en gezien het feit dat de suiker van het bloed goot, zal meer kans om te vallen uit de bandwagon daarna.
  • Een ontbijt van kampioenen kan bestaan uit een bron van magere eiwitten, complexe koolhydraten en een goede bron van gezonde vetten.
  • Echter, als u geen zin heeft in het maken van een omelet met zalm en avocado, of iets anders voor die kwestie, de een veel sneller alternatief is mijn Muesli! Zweep een enorme batch in het weekend dan gewoon strooi een portie in een kom, voeg wat verse bessen en je bent klaar! Ook, zoals in de video, af en toe voor het toevoegen van een kleine lekkernijen, je kon rooster ongeveer 90% donkere chocolade over de top! Yum!

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-11

11) Wat je ook doet niet op de Snooze-knop!

  • Het is dodelijk en nooit werkt. Stel een tijd in en krijg meteen!

12) uit bed te Komen!

  • Als dit een probleem de telefoon op LUID in een andere kamer. Ga NIET terug naar bed!

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-2

WEDSTRIJD WINNAARS

Proficiat aan de volgende 5 fantastische Instagram deelnemers zijn de winnaars van mijn op maat gemaakte herstel bundels! @35allicat @fakander @iona_ldnr @debbieariella @jedwards81. Elke 14-delige Garnier Herstel Bundel zal helpen de winnaar om volledig te herstellen en het herstel na de training, en bestaan uit 4 categorieën:

1) HAAR:

  • 1 x Fles van 400ml Ultimate Combineert Strakke Restaurateur shampoo [HIER]
  • 1 x Fles van 400ml Ultimate Combineert Strakke Restaurateur conditioner [HIER]
  • 1 x Pot van Strakke Restaurateur Balsem [HIER]
  • 1 x Fles Strak Perfector Olie [HIER]

2) HUID:

  • 1 x Vocht Bom 3-in-1 [HIER]
  • 1 x Vocht Bom Nacht [HIER]
  • 1 x BB Cream + Blur [HIER]

3) het LICHAAM:

  • 1 x Fles van 400ml Ultimate Combineert Herstellen Lotion (Honing Schatten) [HIER]
  • 1 x Honing Schatten Herstellen van de Boter [HIER]
  • 1 x Intensieve 7 Dagen handcrème (Shea Boter) [HIER]
  • 1 x 400ml Intensieve 7 Dagen Lotion (Shea Boter) [HIER]

4) ZON:

  • 1 x UV Sport Bescherming tegen de Zon Mist SPF30 [HIER]
  • 1 x After Sun Gel met Aloë Vera [HIER]
  • 1 x Droge Mist SPF30 [HIER]

Goed gedaan en stay tuned voor mijn volgende samenwerking met de Garnier familie :)

Fitness On Toast Faya Garnier Blog Healthy Workout Healthy Instagram Takeover Ambassador Competition Winners-7

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *