januari 28, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Schudden

http://fitnessontoast.com/2013/02/21/shake-things-up/

Ingrediënten

My Blueberry & Amandel Proteïne Shake

  • • 1/2 kopje ongezoete soja melk
  • • 1 kopje gemengde bosvruchten
  • • 2-4 ijsblokjes
  • • 2 Bolletjes vanille eiwit poeder (hoewel de smaak van uw keuze)
  • • 5 Hele Amandelen

Mijn Chocolade Ontbijt Muesli Schudden

  • • 1/2 kopje ongezoete soja melk
  • • 1 x-c.75g portie van mijn uber-muesli (zoals beschreven in mijn vorige post hier)
  • • 1 x 70g bolletje chocolade eiwit poeder
  • • 1/3 van een 500g tub van Totaal 0% vet griekse Yoghurt (zoals beschreven in vorige post )

.

Inventief en maak uw eigen eiwit poeder recepten! Maar in plaats van een verschrikkelijke chemische proeven ‘banaan’ verzinsel, waarom niet proberen het toevoegen van amandel, haver, chia-zaden, hennepzaden, bevroren of verse bosbessen, bramen en yoghurt dikker de structuur, de diversificatie van de smaak en voeg wat voedingsstoffen! In deze post, ik ren door mijn twee persoonlijke favoriet eiwit recepten. Ze zijn een geweldige manier om de dag te beginnen, een sterke impuls voor/tijdens een training, evenals een uitstekende herladen na een zware sessie!

WAAROM EIWIT?
Eiwitten kunnen dus vele vitale functies in ons lichaam; het helpt bij het reguleren hormonen (bv. insuline om de controle bloedsuikerspiegel), onderhoudt en herstelt het lichaam, regelt enzym release (met inbegrip van die voor de spijsvertering) en stimuleert de antilichaam productie en groei van de spier, om maar een paar te noemen. In dat licht, het is de moeite waard ervoor te zorgen dat u bent consumeren niet alleen de juiste hoeveelheid, maar ook van de juiste kwaliteit van eiwit op een dagelijkse basis. Als je een veggie het is de moeite waard het nemen van bijzondere zorg ervoor dat u genoeg ‘complete eiwitten in je dieet (de meeste planten zijn onvolledige eiwitten betekenis een of meer van de essentiële aminozuren ontbreken). Een manier om te pakken, dit is het combineren van bepaalde planten als ze ontbreken niet dezelfde aminozuren, en daarmee de vorming van een compleet eiwit (zoals bonen, erwten, granen, noten & zaden). Als je niet een veggie, dan los van wat ik net noemde, dan vlees, zuivel en eieren zijn de voor de hand liggende bronnen van eiwit. Een levensmiddel is nooit helemaal zuiver eiwit, dus kijk naar de kwaliteit van de hoeveelheid en gehalte aan verzadigde vetten van het product.

HOEVEEL HEB JE NODIG?
Uw dagelijkse behoefte aan eiwit zal afhangen van uw gewicht en levensstijl, af van hoe actief je bent en op wat voor soort training doelen die je hebt. De opleiding stelt het lichaam in een verhoogde hoeveelheid stress, waarna het in de behoefte van reparatie en herstel. Bijna alle spier groei vindt plaats buiten de sportschool (in het bijzonder terwijl je slaapt) en is afhankelijk van wat en hoeveel voeding u krijgt uw lichaam te initiëren gespierde reparatie. Dit is de tijd om ‘tot’ de eiwit-inname. Ik krijg vaak gezonde dingen uit de winkel naast mijn sportschool, Holland en Barrett. Ze hebben een enorme selectie van eiwit poeders en bieden goede deals met dingen als hun penny verkoop (één kopen, een ander voor een cent). Ik wil wel benadrukken dat deze poeders zijn supplementen, wat betekent dat ze toevoeging aan een reeds bestaande volledige en gezonde voeding – zij zijn geen vervanging voor de maaltijden! Er is geen exacte wetenschap, maar meestal voedingsdeskundigen zijn het berekenen van de min. de dagelijkse behoefte aan eiwit door het nemen van uw lichaamsgewicht in kg te vermenigvuldigen met 0,8 (als lb, het is x 0.37). Het nummer dat u krijgt is het aantal gram eiwitten je moet eten als de dagelijkse minimum. Dus als ik weeg 55kg, heb ik moeten consumeren een minimum van 44grams van eiwit elke dag.

Zie mijn twee favoriete eiwit poeder recepten hier!

Instructies

1) MIJN BLUBERRY & AMANDEL PROTEÏNE SHAKE !!!

INGREDIËNTEN:
• 1/2 kopje ongezoete soja melk
• 1 kopje gemengde bosvruchten
• 2-4 ijsblokjes
• 2 Bolletjes vanille eiwit poeder (hoewel de smaak van uw keuze)
• 5 Hele Amandelen

HOE:
1. Meng alle ingrediënten voor 30 seconden op hoog vermogen.
2. Genieten binnen 30 minuten na de training

2) MIJN CHOCOLADE ONTBIJT MUESLI SHAKE !!!

INGREDIËNTEN:
• 1/2 kopje ongezoete soja melk
• 1 x-c.75g portie van mijn uber-muesli (zoals beschreven in mijn vorige post hier)
• 1 x 70g bolletje chocolade eiwit poeder
• 1/3 van een 500g tub van Totaal 0% vet griekse Yoghurt (zoals beschreven in vorige post :) )

HOE:
1. Meng alle ingrediënten voor 60 seconden op hoog vermogen.
2. Genieten bij het ontbijt tijd om brandstof uw dag!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *