februari 21, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Slaap uit te voeren!

Fitness On Toast Faya Blog Girl Health Healthy Running Bensons For Beds Sleep Study Guy Meadows Run OOTD

Als u al na de mijmeringen van Fitness Op Toast voor een tijdje, zou je weten dat ik vaak de nadruk leggen op het belang van slaap voor een aanvulling op een gezonde levensstijl. Het is een van de belangrijkste ingangen op dat veel van mijn Personal Training klanten lijken te minimaliseren! Verder mijn begrip van de slaap, onlangs nam ik deel aan een boeiend onderzoek om uit te vinden hoe de slaap kan verbeteren van de sportieve prestaties en inderdaad de algehele conditie. Bensons voor de Bedden, de UK ’s toonaangevende bed specialisten, hebben samen met De Slaap School, opgericht door de UK’ s toonaangevende slaap deskundige Dr. Guy Weiden, maak een nieuwe data-gedreven bron, die tot doel heeft om iedereen te helpen het bereiken van een goede nachtrust op een natuurlijke manier. Dit bericht beoordelingen van de test en een interview met Dr. Guy, graven in de theorie een beetje meer!

Fitness On Toast Faya Blog Girl Health Healthy Running Bensons For Beds Sleep Study Guy Meadows Run OOTD-2DE TEST:
De 2 weken schema zag er als volgt uit: effectief, in de eerste week sliep ik voor 7 uur per nacht en opgeleid voor 5 dagen van de week. Aan het einde van Week 1, verricht ik een aantal meetbare fitness test in een gecontroleerde omgeving – een 2 km van het uithoudingsvermogen rij, op 20 minuten sprint test, een ijs-emmer pijn-drempel test, deadlifting kracht sessies, en de reactie tijd van evaluaties . De resultaten van Week 1 zijn vervolgens vergeleken met dezelfde test schema volgende Week 2, waarin ik sliep voor 9 uur per nacht en op dezelfde manier opgeleid voor 5 dagen achter elkaar.

DE RESULTATEN:

De resultaten van mijn test zijn als volgt;

Toename in reactietijd (cm) in % = 41%
Toename in kracht (kg) in % = 37.5%
Toename van pijn drempel (sec) in % = 17%
Toename in uithoudingsvermogen (sec) in % = 2.52%

Uit deze gegevens is het duidelijk dat er een wezenlijke verbetering in de test heb ik uitgevoerd in week 2 (9 uur slaap) in vergelijking met week 1 (met 7 uur slaap), spreken boekdelen over het positieve effect van de slaap kan hebben op onze fitness prestaties! Een enorme 41% verbetering van de reactietijd, een evenzo grote 37.5% verbetering in kracht, een indrukwekkende 17% verbetering in pijn tolerantie, en een 2.52% verbetering in snelheid! Nog voordat zelfs het hebben van toegang tot de gegevens, mijn opvattingen waren interessant; ik voelde me een merkbaar verschil in niet alleen mijn humeur en houding, maar ook van een fysisch perspectief. De meesten van ons zijn zich ervan bewust dat een gebrek aan slaap kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid; maar ik was nogal cynisch over de vraag of twee extra uren buiten de zeven ik had gedacht dat het voldoende zou een enorme impact hebben. Gemiddeld (en in dit stadium, unquantifiably) voelde ik me meer alert voor meer naarmate de dag vorderde. Ik heb ook het gevoel, anekdotische, alsof mijn sportschool sessies waren meer geconcentreerd en intens, met vermoeidheid van de instelling in later en in een meer plotselinge manier. De enige variabele zou ik veranderd was de twee extra uren van de slaap, en of het wel of niet had opgewekt een misplaatst geloof in mijn hoofd dat ik voel me beter, ik deed voelen en beter presteren voor, dat is het enige dat telt in de echte wereld!

Hieronder zijn mijn interview vragen met Dr. Guy.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Health Healthy Running Bensons For Beds Sleep Study Guy Meadows Run OOTD-3

F. O. T: Waarom 7 vs 9 uur en niet veel minder uren bijvoorbeeld 5 vs 9 uur?

G. M: Een rijkdom aan wetenschappelijke literatuur bestaat over de negatieve invloed van slaaptekort op de sportieve prestaties, maar zeer weinig aanwezig is op de mogelijke voordelen van slaap-extensie. Om deze reden waren we benieuwd om te zien of het toevoegen van twee uur slaap zou stimuleren van fysieke prestaties. Zeven uur is ook het landelijk gemiddelde en het was dus logisch om te bouwen van dit punt.

Dit onderzoek werd uitgevoerd op basis van de bevindingen van de Big Sleep Survey uitgevoerd door Bensons voor Bedden en De Slaap-School in januari 2015. De resultaten laten zien dat 46% van de BRITSE volwassenen waren alleen slapen tussen 5 en 6 uur. Er is duidelijk ruimte voor verbetering!

F. O. T: Is het niet praktisch is om 9 uur slapen, en zijn er geen nadelige gevolgen van een slaap-fuif? (Soms heb ik het gevoel puzzlingly moe na een lange slaap)

Over het algemeen is dit onderzoek was geïnteresseerd in de impact van de slaap uitbreiding op de fysieke prestaties, ongeacht het aantal uren. Terwijl we ervoor gekozen om uit te breiden tot 9 uur, een persoon kan ook profiteren van het verhogen van 6 naar 7 of 8 uur. Een individuele slaap nodig hebt, is genetisch bepaald. Ook vermindert met de leeftijd. De sleutel is om ervoor te zorgen dat u genoeg om te worden in staat om te presteren op uw fysieke beste.

F. O. T: Waarom hebt u deze specifieke oefeningen voor de test?

Dit zijn gestandaardiseerde en reproduceerbare tests die worden gebruikt bij het beoordelen van een scala van fysieke prestaties variabelen vaak gezien in de meeste sporten bijv. kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, reactie tijd en de pijngrens.

F. O. T: U zei dat een gebrek aan daglicht kan een enorm effect op de hormonen en de totale energie-niveaus, wat belangrijk is als we in de donkere maanden van de winter. Kunt u ingaan op dit neem?

De opkomst en ondergang van de zon geeft een krachtig signaal naar onze inwendige klok helpen om het te houden op zijn 24 uur (dag) ritme. Zonder toegang tot licht de klok wordt gesynchroniseerd, waardoor de vele biologische processen, het regelt gestoord te worden, met inbegrip van onze slaap en wake niveaus, de lichaamstemperatuur, de honger hormonen, insuline, het immuunsysteem, de bloeddruk en de hartslag. In principe worden we jet lagged en ervaring van de ongewenste symptomen, maar zonder te reizen op iedere tijdlijnen!

F. O. T: Wat kunnen de mensen die werken in omgevingen met weinig of geen daglicht doen aan het verbeteren van hun energie-niveaus?

Neem regelmatig pauzes buiten om zich bloot te stellen aan natuurlijk licht. Gebruik lichte dozen na te bootsen stralen van de zon.

F. O. T: Er is veel tegenstrijdige informatie over de vraag of het een goed idee om een middag dutje; wat is je mening?

Power nap ’s blijvend niet meer dan 20 minuten en altijd vóór 3 uur’ s middags zijn geweldig. Slapen voor langere of sluimeren afgelopen 3 uur ‘ s middags vermindert het rijden in slaap. De enige keer dat slapen langer en later op de dag kan handig zijn als je een shift werknemer doen nachten.

F. O. T: Als mensen onze energie niveaus zijn afhankelijk van het daglicht zou dat betekenen dat we moeten meer slapen tijdens de winter en minder in de zomer?

In het verleden is het zeer waarschijnlijk dat we volgden een meer seizoensgebonden slaap-waak cyclus, maar met de komst van de gloeilamp is alles veranderd en we begonnen te vallen van de nacht en blijven tot later.

F. O. T: Wat is nieuwe en cutting-edge in de wereld van de slaap theorie en onderzoek (afgezien van uw huidige project!)?

De rol van slaap in het reguleren van ons gewicht. Slechte slaap verstoort niveaus van de hormonen leptine en ghrelin waardoor we het gevoel meer honger en minder vol. Vandaar de link tussen slecht slapen en obesitas.

Slecht slapen is gekoppeld aan een grotere infectie tarief. Mensen die slapen tussen 5-6 uur per nacht vier keer meer kans op de vangst van de verkoudheid dan degenen die slaap 7-8 uur.

Kleine kanalen in de hersenen open tijdens het slapen en wassen van de neurotoxines. Slaap effectief reinigt de hersenen!

F. O. T: Wat zijn jouw top 5 criteria voor het bereiken van de optimale nachtrust, d.w.z. hoe kunnen de lezers het beste voorbereiden op een kwaliteit, herstellende slaap?

i) het Houden van een regelmatig slaap-waakpatroon door het naar bed gaan en opstaan op ongeveer hetzelfde moment. Regelmatige timing versterkt de link tussen de nacht en de slaap.

ii) Hebben een comfortabele slaapomgeving. Breng je een derde van je leven liggend op uw matras, dus je wilt om ervoor te zorgen dat het ondersteunt uw rug op de best mogelijke manier. Ongemak in de nacht slechts fragmenten slaap en verlaagt overdag prestaties. Investeren in een comfortabele slaapomgeving. Breng je een derde van je leven liggend op uw matras, dus je wilt om ervoor te zorgen dat het ondersteunt uw rug op de best mogelijke manier. Voor een maximaal comfort te garanderen dat uw bed is groot genoeg om beweging mogelijk te maken, vooral als bed te delen. Als u oververhit raken of het gevoel van de koude in de nacht en kies een matras, dat regelt de temperatuur, zoals Bensons voor de Bedden’ iGel matras bereik, om te helpen houden je koel of warm. Als u last heeft van chronische pijn in de rug, moet u een matras de contouren van uw individuele vorm van het lichaam het verstrekken van de juiste houding van de wervelkolom ondersteunen. Bezoek Bensons voor Bedden en proberen hun unieke Comfort Station Adaptief systeem dat zal u helpen kiezen van de matras type dat de ondersteuning die u nodig hebt voor een betere nachtrust.

iii) ten minste 30 minuten van de natuurlijke lichtinval eerste ding in de ochtend helpt bij het synchroniseren van uw lichaam klok en dus je wakker en geeft je veel energie om te gaan over je dag. Erg handig voor mensen die moeite hebben om wakker in de ochtend.

iv) in bed Blijven en de rest als je niet kunt slapen. Krijg je een groot bedrag van de uitkering van liggen nog steeds en rust-en daarbij zal instrueren uw hersenen terug te vallen in slaap. Wanneer u de verlichting inschakelt of spelen met uw telefoon is niet handig.

v) actief Houden elke dag als deze helpt bij het verminderen van de tijd die nodig is om te val in slaap en het vergroten van de kwaliteit van de slaap. Vermijd het uitoefenen van te laat maar als dit kan het verhogen van de lichaamstemperatuur en een vertraging van de slaap ontstaan.

Fitness On Toast Faya Blog Healthy Workout Sleep Ethos Good Night Relax Restore Refresh Better Febreeze Serenity Dr Guy Meadows School-4

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *