maart 4, 2017 / by AlikJey / Fitness / No Comments

Training-triceps!

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-21

Deze post is over het verbannen van de beruchte ‘bingo wings’, die in het geheim werken aan sluier van de triceps als een kap; deze zogenaamde ‘triceps’ zijn een grote, drie-koppige groep bestaande uit een lange, mediale en laterale kop, alle geplaatst in de richting van de achterkant van de boven-arm. Of het nu in of buiten de sportschool, we gebruiken ze voor elke beweging die een duw, en inderdaad een aantal die vereisen dat trekt ook. Zwakkere triceps goed kon beperken de effectiviteit van de training schouders, borst en rug, en misschien ook stoppen met u van het heldhaftig opslaan van de dag als extreem arm sterkte noodzakelijk is in een soort van nood! Toen werkte-out goed, je kunt eigenlijk het vormgeven van deze triceps, zodat ze er precies uitzien-dus voor een komende lente uitje gelegenheid! Klik op MEER om een volledige triceps-targeting-shot routine van het dragen van de nieuwste collectie van Forever 21 activewear …

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-18

Het kan u verrassen om te leren dat deze triceps ongeveer 2/3 van de spiermassa in uw arm, dus ongeacht of u op zoek bent naar de grootte of de ontwikkeling van de definitie, het is absoluut de moeite waard training-triceps-in plaats van simpelweg het cultiveren van de ‘gun show’! Biceps regelmatig stelen van de esthetische schijnwerpers, maar gewoon te negeren hun nauwe neef zou, IMHO, een fout – er is een klank-logica achter het creëren van evenwicht tussen deze twee antagonistische paren van spieren, voor beweging, het skelet en de posturale doeleinden. Als u op zoek bent om te trainen van de armen, maar zijn na een sessie, dat is relatief zacht op je ellebogen, zou ik kiezen voor de combinatie van cross-trainer, arm fiets, en klassieke zwemmen werk; maar als u graag onder andere gewichten, lees hieronder en maak uw keuze uit mijn suggesties, met de bijbehorende how-to instructies en afbeeldingen! En kritisch, vergeet niet om te strekken na je sessie of u zult waarschijnlijk niet in staat zijn om type zeer veel de volgende dag in huis!

SAMENGESTELDE ARM OEFENINGEN (telt triceps EN de omliggende spiergroepen):

1) Smalle grip Pushup – volgens de onderstaande foto, (gericht op alle 3 de triceps, borst -)
Plaats je handen ongeveer op schouderbreedte en houd je je ellebogen strak tegen je lichaam. Deze woningen-in op de triceps veel meer dan de traditionele wide-grip push-up. Werkt triceps, borst en op de kern.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-5Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-6

2) Dips – per onderstaande foto, (richt zich op alle 3 triceps, evenals de schouders en core spieren te)
Plaats beide handen op schouderbreedte van elkaar op een bankje, strek beide benen in de voorkant van je. Strek beide armen terwijl ze een lichte buiging in de ellebogen. Langzaam lager het bovenlichaam naar de grond en houd de ellebogen verscholen strak aan uw zijde. Aan de onderkant van de beweging, langzaam druk uit met je handen en duw jezelf weer omhoog tot de uitgangspositie met uw triceps.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-16Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-17

ISOLATIE ARM OEFENINGEN (richt zich op de doelgroep ‘triceps groep’):
1) Skull Crushers – per onder de foto.
Liggend op een bankje, een bar met een bovenhandse greep. Uit te breiden met beide armen boven uw hoofd plaatsen van de balk direct boven je ogen. Onderhouden ellebogen strak en de bovenste armen in dezelfde positie gedurende de gehele oefening. Met een langzaam tempo lager de bar beneden richting je voorhoofd. Langzaam druk op de bar terug naar de startpositie en herhaal.

 Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-19Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-20

2) Kabel Pulldowns. Volgens onderstaande afbeelding.
Houd de armen dicht bij het lichaam. Breng het touw naar beneden en een aparte elke hand totdat het raakt de zijkant van de dij en de armen zijn volledig gestrekt. De bovenste armen niet bewegen. Vervolgens breng langzaam het touw terug naar het startpunt.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-9

3) Arm extensies achter de rug. Volgens onderstaande afbeelding.
Houd het touw met beide handen trek armen boven je hoofd. Houd de ellebogen dicht bij je hoofd . Dit zal uw uitgangspositie. Langzaam lager het touw achter je hoofd als je houd de bovenarmen stil. Adem terwijl u deze beweging en pauzeren wanneer uw triceps worden gestrekt. Terug naar de beginpositie door het buigen van uw triceps als je uitademt. Herhaal dit voor de benodigde hoeveelheid herhalingen.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-8

4) Halter Smeergeld. Volgens onderstaande afbeelding.
Voorover buigen in de taille, houden de rug recht. Houd beide bovenarmen, verscholen in uw kant. Verlenging van de elleboog te strekken van de arm duwen de halter achter.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-13Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-14

5) Klassieke Triceps Extension. Volgens onderstaande afbeelding.
Breng de halter recht boven je hoofd dan langzaam laten zakken van het gewicht achter je hoofd eindelijk langzaam verhogen van de halter terug naar de beginpositie.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-4Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-3

SOMMIGE TRICEPS TIPS ???
– Met alle triceps oefeningen, houd de achterkant van de polsen in lijn met uw onderarm – geen bukken, als dit oefent veel druk op je pols.
– Houd de ellebogen aan uw zijde bij het doen drukken van bewegingen, deze zorgen dat je niet ‘per ongeluk’ in dienst schouders te helpen de beweging!
– Voorkom overtraining de triceps. Ze krijgen ook gewerkt, borst en schouders. Zorg ervoor om te geven triceps genoeg tijd om te rusten, te herstellen en te herbouwen!
– Vergeet niet om contract – lock-out van de ellebogen en houd de positie, ter bevordering van een meer intense samentrekkingen in de triceps, pauze op het punt van de meeste inspanning voor een paar seconden – knijp de spieren echt te betrekken.

Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-22Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-10Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-15Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-2Fitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training FashionFitness On Toast Faya Blog Girl Healthy Health Workout Arm Exercise Forever 21 Virgin Active Gym Training Fashion-12

__________________________

IK WAS HET DRAGEN VAN:
Top 1: Forever 21, Pailletten zwart t-shirt uitverkocht, soortgelijke HIER
Leggings 1: Forever 21, Actieve Ladder Cut-out met een Legging, HIER
Sport-Bh: Forever 21, een Middelmatig Effect, Sport-Bh, HIER

Top 2: Forever 21, uitverkocht, soortgelijke HIER
Leggings 2: Heathered Gericht Grafische Leggings, HIER

_______________________________

DEZE POST OPGENOMEN DE GESPONSORDE SAMENWERKING MET FOREVER21 ROND HUN ACTIVEWEAR COLLECTIE; IK WAS BEGAAFD IN EEN OUTFIT VAN MIJN KEUZE. MIJN MENING ECHT ZIJN. VOOR MEER OVER DE REDEN WAAROM IK OP EEN DERGELIJKE PROJECTEN, ZIE MIJN OPENBAARMAKING PAGINA HIER.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *