Voordelen van pull-ups !

Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea-7

Pull-ups zijn een van mijn all-time favoriete oefeningen! Een verwoestende bovenlichaam samengestelde beweging die werkt met een aantal grote spiergroepen tegelijkertijd (rug, schouders en armen), en persoonlijk te spreken, krijgt mijn hartslag racen! Ik denk dat hij is de torso-equivalent van kraakpanden, die een epische lower-body verbinding builder! Er zijn een scala aan mogelijkheden, van ‘Brede Grip’ voor meer Lat-targeting, ‘Smalle Grip’ voor grotere biceps bias, negatieven, te ‘reverse grip’, bijgestaan… Ze zijn moeilijk om te doen, maar vereisen geen dure machines en de uiteindelijke lichaamsgewicht oefening! Klik op MEER voor het ‘Hoe’…
Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea-5
HOE?
Doel van de bar te houden met een bovenhandse greep met uw armen ongeveer de afstand van uw schouders.

1. Start door het ophangen van de bar.

2. Dan langzaam beginnen met het trekken van jezelf omhoog naar het einde van de positie waar je borst bijna tegen de bar. Je kin is dan boven de bar zelf. Vaak kom je hoort mensen zeggen ‘borst’ of ‘open up your chest’. Het is gemakkelijk om voorgevoel uw schouders in deze positie, zodat de focus in plaats daarvan op het brengen van uw schouders naar beneden en weer terug, en leiden met je borst als je trek jezelf omhoog.

3. Ook vermijden overspannen of swingende uw benen heen en weer of van links naar rechts. Het is beter om het uitvoeren van deze oefening langzaam en op een gecontroleerde manier, in tegenstelling tot ‘springen’ vertrouwen op momentum, met de techniek van het lijden als een resultaat.

4. Eindelijk, langzaam laat jezelf naar de oorspronkelijke startpositie en herhaal om te falen.

OPMERKINGEN:
– Ik heb de neiging om te buigen van mijn knie. Het is een persoonlijke comfort ding!
– Probeer ook niet om te ontspannen of te wachten op de uitgangspositie als je spieren ontspannen en je voelt je een stuk tegenstelling tot het uit te werken! Het is ook vermoeiend zijn voor de schouder.
– Ik hou van het gebruik van de bandjes op de foto hieronder en ik voel dat het verlicht een aantal van de druk op mijn grip. Mijn onderarmen zijn niet super sterk en ze hebben de neiging om vermoeidheid vrij snel. Met behulp van de riemen, het geeft mijn armen een beetje een pauze, zodat ik kan isoleren mijn rug en schouder meer.

Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea-8Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea-4

VARIATIES OP HET THEMA ???

Wide Grip Pull-ups
Zijn zoals de naam al doet vermoeden is het een bredere variatie van de oorspronkelijke pull ups. Deze benadrukken het uitwerken van de latissimus dorsi meer. De oorspronkelijke smaller degenen werk je biceps in de eerste plaats.

Close Grip Pull-ups
Deze variatie van de pull-ups benadrukt uw lagere lats meer. Hetzelfde als hierboven bovenhandse greep, langzame en gecontroleerde rookvrij, maar met deze uw handen vrij dicht bij elkaar.

Te beginnen…
Als u vindt dat u het niet kan maar trek uw eigen gewicht, er zijn een aantal verschillende opties…
– Lat pulldowns zijn, in zekere zin dezelfde oefening, maar dan omgekeerd (en je zit). Je trekt het gewicht naar beneden naar je en betrekken van dezelfde spiergroepen. Het hoeft niet dezelfde uiteindelijk vermoeiend effect, maar het is een goede start.
– De variaties van Pulldowns zijn vergelijkbaar met de variaties van de Pull-ups, met de grip breedte en bovenhands/onderhands positionering.

Negatieven
Krijg een vak hieronder. Springen op en werken aan het verlagen van jezelf naar beneden zo langzaam als mogelijk! Ongelooflijk vermoeiend gedoe…

Partner!!!
De beste manier om te leren zwemmen? De praktijk zwemmen! Het is een beetje hetzelfde hier. U kunt elastische banden, riemen, etc. of u kunt oefenen met een partner. Buig je knieën en duw uitgesproken tegen zijn/haar strakke zo trek je jezelf omhoog. Echt richten op het verlagen van jezelf langzaam. U zult al snel merken dat je kunt verzending één zonder hulp, dan 3, dan 5, en misschien zelfs een 10! (NB Mijn eigen op te trekken is nog steeds niet perfect – ik ben er mee bezig!)

Goed geluk! Faya x

Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea-3 Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea-2 Fitness On Toast Faya Workout Girl Pull Up Pullups Chin Up Bar Bodyweight Cheap Exercise Blog Routine Idea

_________________________

IK WAS HET DRAGEN VAN:

Jas: LICHTGEWICHT JAS – HOUTSKOOL – door Strider ‘ s Edge Broek: UITHOUDINGSVERMOGEN STRAK ZWART W/ ZONSONDERGANG ROUGE – door Strider ‘ s Edge Schoenen: ULTRA BOOST – ALL BLACK – van Adidas